再故障中
こんにちは、chibamaruDXです。
遅れましたが、あけましておめでとうございます。
今年も緩やかに更新していこうと思っておりますので、よろしくお願いいたします。
年末はなんやかんやありまして、だいぶネタがあったのですがアップせずに、今に至ります‥
タイトルにもあるように、足を故障中でして、こいつがなかなか厄介です。
右足の後脛骨筋腱炎という状態になってまして、最初に痛み出したのが、確か昨年の９月の末あたりだったと思います。
写真は左足ですが、私は右足の、上の丸のあたりが痛んでおります（写真の編集が雑ですみません）
11月の頭に、初のレースとなるハーフマラソンを走りました。
前半から突っ込んだため、終盤に大失速をかましまして散々な結果となりました。。
そのレースで症状が悪化し、11月はほぼ走らずに治療に専念しました。
そして12月に入ってから徐々に走り始め、問題なくトレーニングできていたところで、また症状が出始めました。
原因としてはもうわかっているのですが、いわゆるオーバープロネーションですね。
接地の際に衝撃を緩衝するためにプロネーションが起こりますが、それによって内側縦アーチが下がる際に減速するのが、後脛骨筋になります。
が、もともとアーチが落ちていたり、あるいは接地した際にプロネーションが大きくなったりする場合に、この後脛骨筋が通常よりも引き延ばされ、痛みにつながります。
改善するために、足のアーチを維持するトレーニングなどをしていましたが、走り始めて安心してしまい、ややサボり気味だったかもしれません。
それから、故障あけでは、やはりサーフェス（どこを走るか）の選択も非常に重要だと再認識させられました。
元旦にバスケットボールを毎年やるのですが、その際は足に全く痛みがなく、もう完全に直ったとさえ思いましたが、ロードを走ると痛い。。。
ロードの足にかかる衝撃は想像以上のようです。
本日は距離走をしようと思っていましたが、天気もよくなく、足の状態も悪いので走るのはやめました。
その分足のトレーニングをしっかりしたいと思います。
ちなみに前回アップした、カシューナッツチーズですが、美味しくできました！
味としては、チーズというよりはヨーグルトに近いような風味でした。
チーズケーキを作ったら、かなりおいしくなるような気がしますね！
野菜を多く取るようになり、体調はすこぶるいいで、怪我をしっかり完治させて距離も踏めるようにしていきたいです。
