縄跳びを舐めるな！

どうも、chibamaruDXです。

骨折からの回復後は、順調にトレーニングできています。

クリーンやブルガリアンスクワットジャンプなど、足に負荷の高いトレーニングも久々にやれたので、かなり筋肉痛が来ています。

その後にバイクでのインターバル２分５本レスト３０秒、１分１０本レスト３０秒をやったので、かなりひどい筋肉痛になってます。

このまま怪我なく順調にトレーニングできていければと思います。

さて、本日からプライオメトリックのトレーニングとして、縄跳びを導入しました。

縄跳び１０分と、３０分のジョギングだと、消費カロリーは同等

なようで、負荷もやや高めな気がします。

今日は初回だったので、まずは３分間跳び続けてみよう

ということで始めたのですが、

これ、

地味にかなりきつい！

最初の１分でふくらはぎに疲労を感じ始め、

２分経過時には、結構パンパンになり、

３分経過時には、これ以上は継続できなそう！

ってな感じになってしまいました。。

想像を遥かに超えるきつさでした。

しかし、これでランニングエコノミーは確実によくなっていくと思います。

継続時間だけを考えると、ジョギング３０分と縄跳び１０分がおなじくらいということなので、ハーフマラソンが１：３０だとすると、縄跳びは３０分跳べないといけないことになりますね。

こんな単純な計算ではマラソンはうまくいかないのはわかっていますが、少なくとも縄跳びを３０分継続できる持久力は確実に必要なのでは？と思います。

徐々に、この縄跳びの継続時間も伸ばしていきます。

１日１分ずつ伸ばしていき、慣れてきたら跳び方のバリエーションも増やして行こうかと考えています。

今のところ、ジョグはキロ６：３０くらいで５kmを痛みなく走れるようになりました。

来週から本格的に、外でのランニングに移行していくので、今週はこの縄跳びにも力を入れていきます！